Bodi Flex – cнижение веса за 15 минут.

Снижение веса при помощи гимнастики Bodi FlexПервое и основное в гимнастике Bodi Flex - это дыхание. Снижение веса достигается при помощи оттока и притока кислорода к тканям. Грир Чайдлерс -автор книги о Боди Флексе пишет о том, что дышать нужно животом, а не грудью. Так дышат маленькие дети.

Итак, учимся дышать.

- Нужно лечь на коврик и положить ладонь на живот. На вдохе живот должен подниматься, а на выдохе - втягиваться.  Вдыхать и выдыхать нужно быстро и сильно (автор сравнивает эти вдохи-выдохи с пылесосом).

Получилось? Это занимает мало времени, но нужно научиться.

  Далее.  1-й раз - вдыхаем носом, выдыхаем через рот, сложив губы трубочкой, до конца, пытаясь вытолкнуть из лёгких весь воздух (см.фото. и видео внизу)

2-й раз - вдыхаем носом, выдыхаем через открытый рот резко, как можно резче и быстрее. 

Удобно некоторое время потренироваться просто лёжа на полу, положив ладонь на живот, что бы чувствовать, что Вы дышите именно животом, а не грудью.

 Получилось!? Потренируйтесь несколько раз.

Присоединяем упражнения Bodi Flex, и будет Вам снижение веса.

На картинках классический оригинал Bodi Flex.

Нужно сказать, что снижение веса - не единственный плюс этой гимнастики. Каждое упражнение является лечебным, причём каждое в своем роде.

Bodi Flex - cнижение веса за 15 минут в день

1) ЛЕВ. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Немного присев (будто собираешься сесть в кресло) опереться руками о колени, как на рисунке. На втором выдохе с силой втянуть живот, высунуть язык, как можно дальше и повращать глазами по максимально большому кругу. не менее 8ми секунд. Выполнять 6 раз. (Это одновременно и гимнастика для лица - убирает двойной подбородок и морщины, а так же лечит насморк и ангину)

2) УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА Исходное положение как в предыдущем упражнении. На втором выдохе с силой втянуть живот, выпрямиться, завести руки за спину как можно дальше. Подбородок выдвинуть вперёд. Сохранять такое положение не менее 8ми секунд. выполнять 6 раз. (так же очень полезна для лица.)

3) БОКОВАЯ РАСТЯЖКА. Исходное положение как в предыдущих упражнениях. На втором выдохе втянуть живот,  выполнить наклон и задержаться в этом положении на 8 секунд. 3 раза влево, 3 раза в право.

4) ОТТЯГИВАНИЕ НОГИ НАЗАД. Исходное положение - опуститься на четвереньки. Одну прямую ногу упереть носком в пол (см.рисунок). Вдох-выдох, вдох. На втором выдохе втянуть живот. Задержать дыхание. Прямую ногу поднять на сколько возможно вверх, оттянув носок на себя, задержаться в этом положении на 8 секунд. Выполнять по 3 раза каждой ногой.Bodi Flex - снижение веса за 15 минут (артрит и артроз бедренных суставов)

5) СЕЙКО (или писающий пёс). Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении . Отличие лишь в том, что ногу нужно поднимать как можно выше в сторону под углом 90 градусов. (так же артрит и артроз бедренных суставов)

6) АЛМАЗ. Исходное положение ноги на ширине плеч, пальцы обеих рук касаются друг друга, как на рисунке. На втором выдохе втянуть живот, задержать дыхание на 8 секунд и надавить пальцами друг на друга, при этом поднимая руки до уровня груди. И так 6 раз. (остеохондроз грудного отдела позвоночника).

7) ШЛЮПКА Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь. После только, как Вы задержали дыхание в течение 8ми секунд медленно наклониться вперёд, перебирая руками, таким же образом вернуться в исходное положение. Выполнять шесть раз.

8) КРЕНДЕЛЁК. Исходное положение сидя на полу. Правая нога заброшена на левую как на рисунке. На задержке дыхания повернуться в право, удерживая правую ногу рукой, а левой коснуться пола за спиной и замереть на 8 секунд.

9)Bodi Flex - cнижение веса за 15 минут РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

10) БРЮШНОЙ ПРЕСС

11) НОЖНИЦЫ (опущение почки)

12) КОШКА (болезни позвоночника)

Грир пишет о том, что упражнения могут быть любые - основное это дыхание. Так вот из собственного опыта и опыта общения с такими же любителями Bodi Flex, если у Вас проблемы с позвоночником в области крестца и поясницы не стоит делать "кренделёк" упражнение №8. Я его заменила на другое упражнение-растяжку. И нужно избегать распространённой ошибки в упражнении 9 растяжка подколенных сухожилий . Что бы избежать появления болей в пояснице, при выполнении упражнения нельзя отрывать ягодицы от пола.

В этом видео сама Грир научит правильно дышать + продемонстрирует упражнения сидя на стуле (для офиса).

Поделитесь, пожалуйста, в социальной сети.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>