Снижение веса правила, что есть, чтобы не толстеть

правила снижения весаПредставьте себе - что худеть не так уж сложно, нужно только соблюдать некоторые правила, простые условия для  снижения веса.

Современные правила снижения веса. 

Как это ни странно, CОН- это первое необходимое условие. Мы привыкли считать, что если не спать, якобы теряешь больше энергии и худеешь, но на самом  деле, всё наоборот: снижение веса невозможно без полноценного сна. Организм с удвоенной силой стремится восполнить недостаток энергии. Попадая в экстремальные условия недосыпания стремится сделать энергетический запас и нам очень хочется кушать. К тому же недосыпание приводит к усталости,  не будет энергии, чтобы тренироваться и готовить себе правильные блюда. (Попросту - будешь лопать всё подряд без разбору и много. Не замечали? С недосыпу хочется сладкого. А углеводы - враг снижения веса №1. Так что, чем больше мы спим, тем меньше нам необходима пища с высоким содержанием углеводов.

Во-вторых, ПРИВЫЧКИ Исследования показали, что привычки окружающих нас людей или друзей больше, чем наша семья оказывают на нас влияние. Есть такая поговорка:

"Если вы не можете изменить окружающих вас людей, поменяйте людей окружающих Вас."  

 Это означает, что если ты хочешь стать богатым, старайся общаться с богатыми, что бы научиться у них - как зарабатывать деньги - поменять образ мыслей и образ жизни. Так же,  если ты хочешь стать стройным и подтянутым - старайся общаться, либо с теми, кто привык постоянно следить за своей фигурой, либо с теми, кто так же как и ты, заботясь о своём здоровье и имидже, стремясь изменить свой образ жизни и мыслей, постепенно снижает вес.

Третье правило, ПИТЬ больше воды (не менее 1,5 литра в день), но не познее, чем за десять минут до еды и не ранее, чем через два часа после еды (если заливать пищу жидким, то она превращается в жир).

Четвёртое правило - это ЧАСТОТА ПРИЁМОВ ПИЩИ. Есть нужно через каждые 2-3 часа. Не поел дольше - организм считает - голодно, нужно создавать запасы, а то не дай бог, энергии не хватит. И создаёт. Откладывает жирок. А мы в это время о-очень хотим кушать, а не вес снижать! Понятно, что порция не должна быль большой. Хорошо, если она вмещается в стакан, и не более.

Пятое правило - это РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ разделять белки и углеводы (для переваривания углеводов нужна щелочная среда, а для переваривания белков -кислотная, если положить в желудок белки с углеводами, то среда получится нейтральная и все пойдет в жирочек ). Если питаться раздельно обмен веществ ускоряется, больше энергии выделяется - улучшается самочувствие и настроение.

Шестое правило. Относитесь к похудению БЕЗ НЕРВОВ и не устанавливайте сроков. Нужно настроиться на похудение  позитивно и не думать всё время о снижении веса, о количестве килограммов и о еде!

Седьмое правило  ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Только физические нагрузки без смены режима питания не помогут (просто кушать будет хотеться безудержно), но и отказ от пищи без нагрузки опасно: обвиснет все.  кроме кардиотренировок необходимо и не забывать о силовых! Очень эффективны интервальные тренировки, но они и самые тяжелые. Да и здесь не нужно перегибать палку, а то один день потренируешься шесть часов подряд, потом три дня будешь кряхтеть от боли и не будет ни сил ни желания тренироваться. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, ежедневно.

Восьмое правило ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ : убираем сладкое(можно иногда мед ), мучное (цельно зерновой хлеб 1 кусочек в день), не есть  за 4 часа  до сна (именно за 4, не стоит мучить голодом свой организм), достаточное количество  белков (1 г на кг веса), не исключать из рациона жиры (будут проблемы по женской части), углеводы (нужно кушать сложные углеводы, без углеводов будет слабость и плохое настроение), нужно пить не менее 6 стаканов воды, есть  фрукты, овощи, орехи, куриную грудку, вареную или запеченную рыбу. По возможности не есть продукты с консервантами. Обратите внимание на сроки годности продуктов - если срок большой, а состав продукта включает много химических наименований - лучше не есть. Продукты способствующие снижению веса грейпфруты, лимоны, крыжовник, свекольный квас, капуста, способствует очищению организма тыква.

10 старинных правил снижения веса.

 В еде не будь до всякой пищи падок,                                     Знай точно время, место и порядок.                                Спокойно, не спеша, без суеты                                                      В день раз иль два питаться должен ты.                           В дни жаркие, считаю, будет  мудрым                      Горячей пищей насыщаться утром.                              Питайся, если голод ощутил,                                                Еда нужна для поддержанья сил.                                           Зубами пищу измельчай всегда,                               Полезней будет, впрок пойдет еда.                                        В компании приятной честь по чести.                              Есть следует в уютном чистом месте.                             Тому на пользу мой совет пойдет,                                      Кто ест и пьет достойно, в свой черед.                   Авиценна

 Чудеса случаются - а помогаем мы им сами - если захотим.

Так справиться с лишними килограммами, если тебе за (так же как и мне) способна гимнастика BodiFlex. Если кто не слышал - это помесь растяжки, ёги и дыхательной гимнастики. (Да простят меня профессионалы- если это не точное определение). Конечно, если не прекратить чревоугодие - все равно не похудеешь. Но в сочетании, например, с "десятью старинными правилами". Действует великолепно.  Да и занимает 15 минут в день.

Снижение веса. Десять старинных правил.

10 правил для легкого похудения1) Во время еды НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ПОСТОРОННИМИ ДЕЛАМИ. Дело в том, что в процесс принятия и переваривания пищи вовлечены все 5 чувств и ничто не должно мешать этому. Иначе этот процесс пойдет неправильно.
2) Стол необходимо КРАСИВО СЕРВИРОВАТЬ по всем правилам. Для каждого приема пищи.Посуда должна быть небольшой, красивой и желательно в синих тонах - этот цвет снижает аппетит.
 10 правил для похудения
  3) К столу нужно подходить аккуратно одетым и причесанным.
 
4) Перед едой (за 10-15 минут)хорошо выпить стакан холодной кипяченой воды, пить после еды можно не ранее чем через 2 часа (в жару, конечно, нужно пить когда хочется) .
снижение веса
 
 
 
5) Накладываете себе обычную порцию, вашей привычной еды, но перед тем как начать есть разделите её ПОПОЛАМ и довольствуйтесь этой ПОЛОВИНОЙ.
6) Есть нужнснижение весао КРАСИВО, будто вы на великосветском приеме и на Вас смотрят десятки глаз. 
7)Есть нужно МЕДЛЕННО, тщательно пережёвывая пищу, необходимо почувствовать её вкус. Тогда чувство насыщения наступит раньше, чем Вы успеете переесть. Помните раньше пищу ВКУШАЛИ, а не ели.
8) Вкушать пищу нужно не более 5-6, не менее 3х раз в день.
9) Если хотите похудеть быстрее,постарайтесь обходиться без продуктов, которые содержат большое количество углеводов и не содержат клетчатки.
10)Пешие или велосипедные прогулки, гимнастика очень хорошо сказываются на фигуре и свежести лица.
 

10 старинных правил, которые необходимо соблюдать, что бы снизить вес.

Поделитесь, пожалуйста, в социальной сети.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>