Представьте себе – что худеть не так уж сложно, нужно только соблюдать некоторые правила, простые условия для снижения веса.
Современные правила снижения веса.
Как это ни странно, CОН- это первое необходимое условие. Мы привыкли считать, что если не спать, якобы теряешь больше энергии и худеешь, но на самом деле, всё наоборот: снижение веса невозможно без полноценного сна. Организм с удвоенной силой стремится восполнить недостаток энергии. Попадая в экстремальные условия недосыпания стремится сделать энергетический запас и нам очень хочется кушать. К тому же недосыпание приводит к усталости, не будет энергии, чтобы тренироваться и готовить себе правильные блюда. (Попросту – будешь лопать всё подряд без разбору и много. Не замечали? С недосыпу хочется сладкого. А углеводы – враг снижения веса №1. Так что, чем больше мы спим, тем меньше нам необходима пища с высоким содержанием углеводов.
Во-вторых, ПРИВЫЧКИ Исследования показали, что привычки окружающих нас людей или друзей больше, чем наша семья оказывают на нас влияние. Есть такая поговорка:
“Если вы не можете изменить окружающих вас людей, поменяйте людей окружающих Вас.”
Это означает, что если ты хочешь стать богатым, старайся общаться с богатыми, что бы научиться у них – как зарабатывать деньги – поменять образ мыслей и образ жизни. Так же, если ты хочешь стать стройным и подтянутым – старайся общаться, либо с теми, кто привык постоянно следить за своей фигурой, либо с теми, кто так же как и ты, заботясь о своём здоровье и имидже, стремясь изменить свой образ жизни и мыслей, постепенно снижает вес.
Третье правило, ПИТЬ больше воды (не менее 1,5 литра в день), но не познее, чем за десять минут до еды и не ранее, чем через два часа после еды (если заливать пищу жидким, то она превращается в жир).
Четвёртое правило – это ЧАСТОТА ПРИЁМОВ ПИЩИ. Есть нужно через каждые 2-3 часа. Не поел дольше – организм считает – голодно, нужно создавать запасы, а то не дай бог, энергии не хватит. И создаёт. Откладывает жирок. А мы в это время о-очень хотим кушать, а не вес снижать! Понятно, что порция не должна быль большой. Хорошо, если она вмещается в стакан, и не более.
Пятое правило – это РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ разделять белки и углеводы (для переваривания углеводов нужна щелочная среда, а для переваривания белков -кислотная, если положить в желудок белки с углеводами, то среда получится нейтральная и все пойдет в жирочек ). Если питаться раздельно обмен веществ ускоряется, больше энергии выделяется – улучшается самочувствие и настроение.
Шестое правило. Относитесь к похудению БЕЗ НЕРВОВ и не устанавливайте сроков. Нужно настроиться на похудение позитивно и не думать всё время о снижении веса, о количестве килограммов и о еде!
Седьмое правило ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Только физические нагрузки без смены режима питания не помогут (просто кушать будет хотеться безудержно), но и отказ от пищи без нагрузки опасно: обвиснет все. кроме кардиотренировок необходимо и не забывать о силовых! Очень эффективны интервальные тренировки, но они и самые тяжелые. Да и здесь не нужно перегибать палку, а то один день потренируешься шесть часов подряд, потом три дня будешь кряхтеть от боли и не будет ни сил ни желания тренироваться. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, ежедневно.
Восьмое правило ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ : убираем сладкое(можно иногда мед ), мучное (цельно зерновой хлеб 1 кусочек в день), не есть за 4 часа до сна (именно за 4 не более, не стоит мучить голодом свой организм), достаточное количество белков (1 г на кг веса), не исключать из рациона жиры (будут проблемы по женской части), углеводы (нужно кушать сложные углеводы, без углеводов будет слабость и плохое настроение), нужно пить не менее 6 стаканов воды, есть фрукты, овощи, орехи, куриную грудку, вареную или запеченную рыбу. По возможности не есть продукты с консервантами. Обратите внимание на сроки годности продуктов – если срок большой, а состав продукта включает много химических наименований – лучше не есть. Продукты способствующие снижению веса грейпфруты, лимоны, крыжовник, свекольный квас, капуста, способствует очищению организма тыква.
10 старинных правил снижения веса.
В еде не будь до всякой пищи падок, Знай точно время, место и порядок. Спокойно, не спеша, без суеты В день раз иль два питаться должен ты. В дни жаркие, считаю, будет мудрым Горячей пищей насыщаться утром. Питайся, если голод ощутил, Еда нужна для поддержанья сил. Зубами пищу измельчай всегда, Полезней будет, впрок пойдет еда. В компании приятной честь по чести. Есть следует в уютном чистом месте. Тому на пользу мой совет пойдет, Кто ест и пьет достойно, в свой черед. АвиценнаЧудеса случаются – а помогаем мы им сами – если захотим. (кстати, 3 раза в день, как принято сейчас, питались не всегда)
Так справиться с лишними килограммами, если тебе за (так же как и мне) способна гимнастика BodiFlex. Если кто не слышал – это помесь растяжки, ёги и дыхательной гимнастики. (Да простят меня профессионалы- если это не точное определение). Конечно, если не прекратить чревоугодие – все равно не похудеешь. Но в сочетании, например, с “десятью старинными правилами”. Действует великолепно. Да и занимает 15 минут в день.
Снижение веса. Десять старинных правил.
1) Во время еды НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ПОСТОРОННИМИ ДЕЛАМИ. Дело в том, что в процесс принятия и переваривания пищи вовлечены все 5 чувств и ничто не должно мешать этому. Иначе этот процесс пойдет неправильно.
2) Стол необходимо КРАСИВО СЕРВИРОВАТЬ по всем правилам. Для каждого приема пищи.Посуда должна быть небольшой, красивой и желательно в синих тонах – этот цвет снижает аппетит.
3) К столу нужно подходить аккуратно одетым и причесанным.
4) Перед едой (за 10-15 минут)хорошо выпить стакан холодной кипяченой воды, пить после еды можно не ранее чем через 2 часа (в жару, конечно, нужно пить когда хочется) .
5) Накладываете себе обычную порцию, вашей привычной еды, но перед тем как начать есть разделите её ПОПОЛАМ и довольствуйтесь этой ПОЛОВИНОЙ.
6) Есть нужн
о КРАСИВО, будто вы на великосветском приеме и на Вас смотрят десятки глаз.
7)Есть нужно МЕДЛЕННО, тщательно пережёвывая пищу, необходимо почувствовать её вкус. Тогда чувство насыщения наступит раньше, чем Вы успеете переесть. Помните раньше пищу ВКУШАЛИ, а не ели.
8) Вкушать пищу нужно не более 5-6, не менее 3х раз в день.
9) Если хотите похудеть быстрее,постарайтесь обходиться без продуктов, которые содержат большое количество углеводов и не содержат клетчатки.
10)Пешие или велосипедные прогулки, гимнастика очень хорошо сказываются на фигуре и свежести лица.10 старинных правил, которые необходимо соблюдать, что бы снизить вес.