Упражнения для утренней зарядки (как нравиться мужчинам II)

упражнения для утренней зарядкиЭти упражнения для утренней зарядки, дадут заряд бодрости на целый день, к тому же правильная осанка Вам обеспечена.

Просыпаться нужно медленно и с удовольствием. Пять утренних упражнений для правильной осанки и хорошей фигуры можно выполнить не вставая с постели, просто лёжа под одеялом.

Эти упражнения  не только поднимают с утра настроение, но и  помогают сердцу и сосудам, включиться с утра в работу, тренируют их, особенно они полезны, если поза, в которой приходится работать , однообразна, то есть мы либо сидим за столом (согласитесь, далеко не всегда правильно) и мало ходим, либо стоим. После сна мышцам необходимо подготовиться к работе (и растяжка для них лучшее лекарство)

Упражнения необходимо выполнять спокойно, не торопясь, тем более, что они не отнимут много драгоценных утренних минут. ПОДУШКА НЕ НУЖНА.

1. Потягивание – это первое упражнение для утренней зарядки

3-4 раза,  вытянув руки над головой, оттянув носки ног напрячь со всей силы мышцы всего тела (даже пальцев рук и ног), после чего, опустив руки вдоль тела полностью расслабиться.

При этом автоматически мы вдыхаем и в момент напряжения задерживаем дыхание. Спорим, вы уже делали это упражнение…. не произвольно. А я предлагаю, если Вы желаете сделать это упражнение более эффективным, попробовать провести его В ТЕХНИКЕ БОДИФЛЕКС. Это просто.  Вначале сильно и быстро вдохнуть животом, сильно выдохнуть, выпуская воздух, сложив губы трубочкой. Потом снова сильно вдохнуть, сильно и до конца выдохнуть,  задержать дыхание примерно на 8 секунд, одновременно, сильно потягиваясь и напрягая мышцы, затем  расслабиться и вдохнуть.

2. Профилактика второго подбородка второе упражнение.

     Даже если его ещё нет, а без гимнастики он может появиться в любой момент, как чудовище в ужастиках. Если Вас заботит, как Вы выглядите на фотографии. А Вас заботит, так как Вы читаете эти строки. Бороться с подбородком жизненно необходимо. Если он уже есть в наличии необходимо включать в утреннюю зарядку следующее упражнение:

Лечь на край кровати, свесив голову, руки опущены вдоль тела, ладонями вниз. Не торопясь, посчитав до 5ти, коснуться подбородком грудной клетки. Потом, опять не торопясь под счёт до 5ти, закинуть голову назад. Начинать  с трёх  раз, увеличивая количество наклонов каждый день на один, довести до десяти раз.

см. так же Гимнастику для лица Роберта Те и Салли Райсмен, и очень эффективны два первых упражнения классической  БодиФлекс.

3. Грациозные ноги . упражнения для утренней зарядки

Нужно лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела. Медленно поднимая одну ногу, согнуть её в колене, и опустить за прямую вторую ногу, как показано на рисунке из оригинальной книжки, после чего вернись в исходное положение. То же самое в другую сторону. Повторять упражнение для обеих ног по 8 раз.

Я делаю это упражнение 4 раза – оттянув носки от себя, 4 раза -, наоборот, носки на себя,  вперёд смотрит пятка. Так растяжка лучше.

  4. С добрым  утром, носочки.

Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые  ноги так, чтобы можно было посмотреть на носки (не выше),  после чего опустить ноги. Всё это пять раз. Затем можно покрутить ступнями вправо- влево и подвигать вверх – вниз.

Отличное упражнение, в котором задействованы пресс, бёдра, ягодицы и мышцы ног. Сейчас врачи его рекомендуют, например, при опущении почек.

5. Лодочка.упражнение для утренней зарядки - лодочка

Перевернувшись на живот и повернув голову вправо, напрячь все мышцы тела, при этом ножки и голову с плечами приподнять (это очень эффективное упражнение для мышц спины и ягодиц). Руки прижаты к бокам. 3 раза  покрутить  головой, затем расслабиться и  положить голову уже налево. Повторить четыре раза. Правильная осанка Вам гарантирована.

После этого всего уже точно проснёшься и, подготовленная к грядущему рабочему дню, с хорошим настроением выпорхнешь из-под одеяла.

Постепенно такая утренняя зарядка поможет привести себя в порядок.

Если понравилась статья – нажмите, пожалуйста на кнопки ниже.

Поделитесь, пожалуйста, в социальной сети.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Упражнения для утренней зарядки (как нравиться мужчинам II): 1 комментарий

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>